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En La Familia hemos elaborado una lista de 5 ejercicios para la tercera edad en casa, que te ayudarán a mantenerte activo. Aunque todos los cuerpos son diferentes, y tu capacidad de ejercitarte puede ser diferente a la de otras personas mayores, te recomendamos algunos de los que tienen mayor potencial de éxito en tu cuerpo.
En cualquier momento de la vida es importante estar activo. Con el paso de los años nos vamos quedando más tiempo inmĂłviles, lo que ayuda a que el cuerpo se agote más rápido y pierda elasticidad. Por eso, ¡te invitamos a moverte! y a darle vida a todas tus articulaciones y mĂşsculos.Â
Pero cualquier movimiento no es suficiente. Existen algunos ejercicios que realmente te ayudan a mejorar tu calidad de vida, reducir algunos dolores y garantizar que puedas realizar actividades diarias sin que te canses rápidamente. Conoce los ejercicios y prepara una rutina diaria, para que te sientas lleno de energĂa y vitalidad.
El ejercicio cuando somos personas mayores debe ayudar a algunos de nuestros sistemas, principalmente: el cardiovascular y el respiratorio. Esto sin desconocer que debes fortalecer el equilibrio, la fuerza y otros aspectos importantes para tu salud. Pero antes de empezar cualquier ejercicio es importante calentar.
Si te lanzas a realizar ejercicios para la tercera edad en casa sin tener los mĂşsculos preparados, es posible que el cuerpo no responda adecuadamente. Por eso, lo primero es mover un poco las piernas, los pies, los brazos, las manos, la cintura, la cadera, los hombros y el cuello. Puedes empezar con movimientos circulares.Â
Puedes subir y bajar los hombros, hacer cĂrculos con el cuello hacia un lado y luego hacia el otro, mover en cĂrculos las muñecas y los tobillos, y luego la cadera. Hazlo solo el nĂşmero de veces que tu cuerpo requiera, y no más de 10 repeticiones por vez.Â
¡Y ya estamos listos para empezar con los ejercicios para la tercera edad en casa!Â
Para empezar con una buena actividad aerĂłbica, la caminata es perfecta. Te ayuda a activar la circulaciĂłn, para que el corazĂłn trabaje con mayor vigor y se oxigenen las cĂ©lulas y todo el cuerpo. Si no eres un caminante frecuente, te recomendamos empezar con 15 minutos, para luego incrementar el tiempo de este ejercicio.Â
Otra recomendaciĂłn importante al hacer estos ejercicios para la tercera edad en casa es que no te excedas. Los ejercicios buscan ofrecerte comodidad y buena calidad de vida, no agotarse hasta que no te puedas parar. Por eso, camina cuanto puedas y descansa en el momento en que el cuerpo te lo pida, para que puedas volver a hacerlo con gusto.Â
El segundo de nuestros ejercicios para la tercera edad en casa no requiere de ningĂşn equipo especializado. Si tienes un escalĂłn en casa, o un step, esto servirá para hacerlo. Puedes hacerlo incluso con un libro grande, en el que puedas afirmar tus dos pies. Párate frente al step, sube un pie, luego el otro, afĂrmate sobre el step, baja un pie y baja el otro.Â
Puedes hacer desde 5 hasta 10 repeticiones, despacio y contando con calma. Este ejercicio ayuda a fortalecer las rodillas, activa los mĂşsculos de las piernas y te ayuda a dinamizar el sistema circulatorio. Sin embargo, si tienes problemas de articulaciones en las rodillas o sientes dolores intensos, lo mejor es evitar este tipo de ejercicios para la tercera edad en casa.Â
Fortalecer tus mĂşsculos es esencial para tener una mayor seguridad de movimiento, y con este ejercicio lo puedes conseguir. Toma una silla en la que quedes cĂłmodo, es decir, que los pies queden bien afirmados en el piso y la espalda recta. SiĂ©ntate y pon tus brazos estirados frente a ti.Â
Ahora, levántate lo más despacio que puedas sin utilizar los brazos para apoyarte. Luego, vuĂ©lvete a sentar con los brazos estirados. Repite el ejercicio entre 5 a 10 veces o las que te sientas más cĂłmodo sin excederte.Â
Seguimos intentando fortalecer nuestros mĂşsculos, y uno de los ejercicios para la tercera edad en casa más Ăştiles es empujar. Párate frente a la pared con las piernas un poco separadas y a una distancia de 40 a 50 centĂmetros. Coloca tus manos abiertas contra la pared y ¡empuja! sin doblar tus codos.Â
Acerca tu cuerpo a la pared por 5 o 10 segundos y luego alĂ©jalo para descansar. Repite el ejercicio el nĂşmero de veces que te sientas cĂłmodo sin exceder tus capacidades. AsĂ fortalecerás tus brazos y pondrás a trabajar los hombros.Â
El Ăşltimo de nuestros ejercicios para la tercera edad en casa es este: debes tener una silla firme o una superficie de la que puedas agarrarte con fuerza. Luego, colĂłcate frente a la silla o superficie con los pies juntos y el cuerpo erguido. Eleva los pies sin separar las puntas del suelo lo que más puedas y vuelve a bajar.Â
Hazlo despacio, para que trabajen las pantorrillas y los mĂşsculos de tus piernas. Repite entre 10 y 15 veces este ejercicio. Recuerda sostenerte con fuerza, porque puedes perder el equilibrio con facilidad en esta posiciĂłn. Además, empieza con pocas repeticiones y ve incrementando poco a poco, pues si lo haces asĂ, tus mĂşsculos te lo agradecerán.
Esta es una rutina muy sencilla, que puedes practicar en casa todos los dĂas y hacer que tengas una mejor salud. No olvides que debes empezar a moverte a tu ritmo, para que sientas que cada dĂa vas mejorando y puedes ponerte nuevas metas con nuevas actividades. Si puedes incrementar los ejercicios y las repeticiones, hazlo paulatinamente.Â
En nuestra casa hogar La Familia tenemos los mejores consejos dados por los profesionales en salud geriátrica, para que tu calidad de vida sea cada vez mejor.Â
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